Bài ta?�p cho c?? ba�?ng 6 múi

BA�i ta?�p cho c?? ba�?ng 6 mA?i cha�� va��i 10 phA?t ma��i ngA�y

 

Theo Menshealth, cA?c bA�i nh?� nA�y ta?�p ta??i cha�� ca��a Ros Edgley, nhA� khoa ha�?c tha�? thao ng?�a�?i Anh, sa?? giA?p phA?i ma??nh cA? A�?�a�?c ma��t c?? ba�?ng sA?n cha??c nh?� m?? ?�a��c cha�� va��i 10 phA?t ma��i ngA�y.

1. <a href=ugg australia pas cher The long-arm crunch (NA?ng tay dA�i): B?�a��c 1: Na?�m nga��a, A�a?�u ga��i cong, dua��i cA?nh tay ca��a ba??n tha??ng ra phA�a sau. B?�a��c 2: Sau A�A?, di chuya�?n cA?nh tay tha??ng lA?n trA?n A�a?�u, ta�� ta�� nA?ng ca?? A�a?�u vA� cA?nh tay ga?�p ng?�a�?i lA?n nh?�ng khA?ng quA? cao, ra��i ha?? ng?�a�?i va�? va�� trA� cA�. fjallraven kanken rucksack La?�p la??i A�a��ng tA?c nA�y 12 la?�n. a??nh: Bodybuilding.” />
1. The long-arm crunch (NA?ng tay dA�i): B?�a��c 1: Ba??n na?�m nga��a, A�a?�u ga��i cong, dua��i cA?nh tay ca��a ba??n tha??ng ra phA�a sau. B?�a��c 2: Sau A�A? ba??n di chuya�?n cA?nh tay tha??ng lA?n trA?n A�a?�u, ra��i ta�� ta�� nA?ng ca?? A�a?�u vA� cA?nh tay ga?�p ng?�a�?i lA?n nh?�ng khA?ng quA? cao, ra��i ha?? ng?�a�?i va�? va�� trA� cA�. nike air max 1 La?�pA�i la?�p la??i A�a��ng tA?c nA�y 12 la?�n. a??nh: Bodybuilding.
2. The reverse crunch (Ga?�p ba�?ng ng?�a�?c): B?�a��c 1: Na?�m nga��a trA?n ma?�t A�a??t, chA?n dua��i tha??ng, A�a�? hai tay song song va��i c?? tha�?, lA?ng bA�n tay A�a?�t ca�� A�a��nh trA?n ma?�t A�a??t. <a href=air jordan soldes B?�a��c 2: NA?ng chA?n lA?n cho ta��i khi A�A?i vuA?ng gA?c va��i ma?�t A�a??t vA� hai bA�n chA?n sA?t vA�o nhau A�a�? song song va��i ma?�t A�a??t. basket air jordan soldes B?�a��c 3: Tra�Y la??i va�� trA� ban A�a?�u, nh?�ng khA?ng A�a�? chA?n cha??m xua��ng A�a??t. A?ia�?u nA�y giA?p duy trA� sa�� cA?ng c?? ba�?ng trong sua��t quA? trA�nh ta?�p luya��n. La?�p la??i A�a��ng tA?c nA�y 12 la?�n. a??nh: Webmd.” />
2. The reverse crunch (Ga?�p ba�?ng ng?�a�?c): B?�a��c 1: Ba??n na?�m nga��a trA?n ma?�t sA�n, chA?n dua��i tha??ng, A�a�? hai tay song song va��i c?? tha�?, lA?ng bA�n tay A�a?�t ca�� A�a��nh trA?n ma?�t sA�n. B?�a��c 2: Ba??n tia??p tuc nA?ng chA?n lA?n cho ta��i khi A�A?i vuA?ng gA?c va��i ma?�t sA�n vA� hai bA�n chA?n ba??n sA?t vA�o nhau A�a�? song song va��i ma?�t sA�n. timberland discount doxazosin for sale uk buy pills http://africalead.oerafrica.org/4329 B?�a��c 3: Sau A�A? ba??n tra�Y la??i va�� trA� ban A�a?�u, nh?�ng khA?ng A�a�? chA?n cha??m xua��ng sA�n. A?ia�?u nA�y giA?p duy trA� sa�� cA?ng c?? ba�?ng trong sua��t quA? trA�nh ta?�p luya��n. ugg 2017 La?�p la??i A�a��ng tA?c nA�y 12 la?�n. bottes ugg pas cher a??nh: Webmd.
3. Janda sit-up (Ga?�p ba�?ng cha�? V): B?�a��c 1: Na?�m nga��a, A�a?�u ga��i cong vA� A�a?�t tay ra phA�a sau A�a?�u vA� khA?a la??i ba?�ng cA?ch A�an ngA?n tay vA�o nhau. B?�a��c 2: Gia�? cha?�t gA?t chA?n d?�a��i sA�n nhA� trong khi nha??c thA?n trA?n lA?n tao thA�nh cha�? V va��i A�A?i. <a href=timberland soldes hommes Da��ng la??i 1-2 giA?y sau A�A? ta�� ta�� ha?? thA?n trA?n xua��ng va�� trA� ba??t A�a?�u. Tha��c hia��n A�a��ng tA?c nA�y 12 la?�n. a??nh: Mensfitness.” />
3. chaussure timberland pas cher ugg australia classic Janda sit-up (Ga?�p ba�?ng cha�? V): B?�a��c 1: Ba??n na?�m nga��a, A�a?�u ga��i cong vA� A�a?�t tay ra phA�a sau A�a?�u vA� khA?a la??i ba?�ng cA?ch A�an ngA?n tay vA�o nhau. buy ff14 gil B?�a��c 2: Ba??n luA?n gia�? cha?�t gA?t chA?n d?�a��i sA�n nhA� trong khi nha??c thA?n trA?n lA?n tao thA�nh hA�nh cha�? V va��i A�A?i. nike pour homme pas cher Da��ng la??i 1-2 giA?y sau A�A? ta�� ta�� ha?? thA?n ta�� trA?n xua��ng va�� trA� ba??t A�a?�u. Tha��c hia��n A�a��ng tA?c nA�y 12 la?�n. a??nh: Mensfitness.
4. The Jacknife (Ga?�p ba�?ng nA?ng cao): B?�a��c 1: Na?�m tha??ng, dua��i cA?nh tay lA?n phA�a trA?n A�a��nh A�a?�u. A?a��ng tha�?i dA?ng c?? chA�nh gia�?a ba�?ng nA?ng thA?n trA?n vA� ng?�a�?i da?�y, hai tay A�?�a va�? phA�a tr?�a��c cha??m mA�i chA?n.  <a href=asics gel lyte 3 B?�a��c 2: Sau khi l?�ng, ba�?ng vA� A�A?i ka??t ha�?p ta??o thA�nh hA�nh cha�? V, ba??n quay tra�Y la??i va�� trA� ban A�a?�u. Tha��c hia��n A�a��ng tA?c nA�y 12 la?�n. a??nh: Menshealth.” />
4. The Jacknife (Ga?�p ba�?ng nA?ng cao): B?�a��c 1: Ba??n na?�m tha??ng, ra��i dua��i cA?nh tay lA?n phA�a trA?n A�a��nh A�a?�u. A?a��ng tha�?i ba??n dA?ng c?? chA�nh gia�?a ba�?ng nA?ng thA?n trA?n vA� ng?�a�?i da?�y, hai tay A�?�a va�? phA�a tr?�a��c cha??m mA�i chA?n. B?�a��c 2: Sau khi l?�ng ba??n, ba�?ng vA� A�A?i ka??t ha�?p ta??o thA�nh hA�nh cha�? V, ba??n quay tra�Y la??i va�� trA� ban A�a?�u. Tha��c hia��n A�a��ng tA?c nA�y 12 la?�n. a??nh: Menshealth.

where to buy zaditor

5. The extended plank: (A?o sA�n ma�Y ra��ng): B?�a��c 1: Ba??t A�a?�u va��i t?� tha?? cha��ng A�a?�y, nh?�ng ga?�p cA?nh tay, ta�? khua��u tay xua��ng A�a??t vA� da��n tra�?ng l?�a�?ng lA?n cA?nh tay vA� ngA?n chA?n A�a?�t trA?n sA�n. B?�a��c 2: Gia�? va�?ng va�� trA� nA�y va��i l?�ng tha??ng vA� ca�� ga??ng tha�Y bA�nh th?�a�?ng trong vA?ng 30 giA?y. <a href=UGG Maylin a??nh: Webmd.” />
5. nike air max 2017 soldes The extended plank (A?o sA�n ma�Y ra��ng): B?�a��c 1: Ba??n ba??t A�a?�u va��i t?� tha?? cha��ng A�a?�y, nh?�ng ga?�p cA?nh tay ba??n, ta�? khua��u tay ba??n xua��ng ma?�t sA�n vA� da��n tra�?ng l?�a�?ng lA?n cA?nh tay va��i ngA?n chA?n A�a?�t trA?n ma?�t sA�n. B?�a��c 2: Ba??n gia�? va�?ng va�� trA� nA�y va��i l?�ng tha??ng vA� ca�� ga??ng tha�Y bA�nh th?�a�?ng trong vA?ng 30 giA?y.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

X