Đối với những bạn nữ sở hữu thân hình "cò hương" thì một trong những mối quan tâm hàng đầu là cải thiện được trọng lượng cơ thể. Để làm được điều này, cần kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport chia sẻ về cách tăng cân nhanh cho nữ nhé.
Tăng cân nhanh cho nữ an toàn và hiệu quả
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng hàng đầu trong bất cứ phương pháp tăng cần nào. Bạn cần xây dựng cho bản thân 1 thực đơn tăng cân khoa học là lành mạnh. Trong đó, không phải cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân. Điều quan trọng là bạn vừa có thể cải thiện được trọng lượng cơ thể vừa không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.
- Tiêu thụ nhiều calo hơn: Để tăng cân thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể cần nhiều hơn so với lượng mà cơ thể đã đốt cháy. Theo đó, nếu như muốn tăng cân một cách từ từ thì bạn nên đặt mục tiêu tiêu thụ 300 - 500 calo/ngày, còn muốn tăng cân nhanh thì lượng cần thiết sẽ từ 700 - 1000 calo mỗi ngày.
- Ăn đủ protein cần thiết: Cách tăng cân nhanh cho nữ được nhiều chuyên gia khuyến cáo là nên tập trung vào tăng cơ nạc thay vì mỡ. Protein chính là chất tối quan trọng để găng cơ. Nếu như không có nó thì lượng calo bổ sung vào sẽ chuyển hóa thành mỡ. Do đó, bạn nên tăng cường các thực phảm giàu đạm nhưng ít chất beo để tăng cân lành mạnh.
- Bổ sung carbohydrate: Carbohydrat là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Lượng cần thiết tối thiểu cho người trưởng thành là 130 gr/ngày. Những người gầy cần bổ sung carbohydrat để thúc đẩy quá trình sản xuất năng lượng cho cơ thể.
- Chế biến thức ăn với dầu và bơ: Việc nấu ăn với 2 loại dầu này giúp tăng hàm lượng calo. Chúng được xem là những chất béo tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại chất béo tốt khác như: Dầu ô liu, dầu cải, bơ…
Tăng cân cho nữ bằng các bài tập
Luyện tập là cách để tăng cơ, tăng cân bền vững. Việc luyện tập thường xuyên giúp bạn ăn ngon miệng hơn, ăn nhiều hơn, và ngủ cũng tốt hơn. Đây là nền tảng qua trọng cho việc tăng cân. Không chỉ giúp tăng cân, việc tập luyện còn giúp cho chị em có được vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, không lo bệnh tật.
Một số bài tập giúp phát triển hệ thống cơ bắp mà chị em có thể áp dụng hàng ngày gồm: : Jump Squat, Dumbbell Split Squat, chống đẩy, tập tạ đơn, Lunge and Kick… Chúng đều là những bài tập có thể thực hiện tại nhà bằng tay không hoặc sử dụng những dụng cụ hỗ trợ đơn giản, không cần tới các máy móc phức tạp.
Bạn có thể tập 3 – 4 ngày/tuần, xen kẽ với những ngày nghỉ để cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi. Bạn nên tránh các bài tập cho cùng nhóm cơ 2 ngày liên tiếp. Ví dụ, thứ 2 đã tập ngực thì thứ 3 nên tập chân hoặc hông, eo. Có thể bạn chưa biết, nhưng cơ bắp của chúng ta tăng trưởng mạnh nhất chính là khi nghỉ ngơi sau khi tập.
Giữ tinh thần thoải mái
Ngoại trừ các nguyên nhân bệnh lý thì nhiều người gặp khó khăn trong quá trình tăng cân do căng thẳng. Stress trong công việc cũng như cuộc sống có thể khiến cho bạn bỏ bữa, không có cảm giác đói hoặc ăn không ngon miệng. Do đó nên dành thời gian để đi spa, hẹn hò với bạn bè để giảm căng thẳng.
Bạn cũng nên chú ý tới chất lượng giấc ngủ. Ngủ ngon giúp cơ thể tăng miễn dịch, khỏe mạnh để đáp ứng hoạt động tập luyện. Quan trọng nhất là ngủ đủ 8h mỗi ngày để cơ thể phục hồi năng lượng.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ cách tăng cân nhanh cho nữ. Các bạn hãy áp dụng để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt nhất nhé.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
