Lấy lại vóc dáng thon thả sau khi sinh em bé là mong muốn của nhiều bà mẹ bỉm sữa. Điều này cần phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học với tập luyện phù hợp. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Chế độ ăn uống giúp giảm cân sau sinh nhé.
Chế độ ăn giảm cân sau sinh
Không nên bắt đầu ăn kiêng quá sớm
Cơ thể chúng ta cần thời gian để có thể phục hồi lại sau quá trình chuyển dạ và sinh nở. Do đó, các bạn hãy để cho bản thân được nghỉ ngơi đầy đủ cho tới tuần thứ 6 sau sinh. Bắt đầu việc ăn kiêng sớm sẽ làm chậm sự hồi phục và khiến bạn thấy mệt mỏi nhiều hơn. Trong khi cơ thể cần nhiều năng lượng để thích nghi với việc nuôi con thơ.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang cho con bú thì việc ăn uống còn ảnh hưởng tới nguồn sữa. Có đủ kiên nhẫn bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng giảm cân tự nhiên của cơ thể, nhất là khi nuôi con bằng sữa mẹ. Bản thân việc cho con bú giúp giúp bạn tiêu hao năng lượng.
Tránh gây áp lực cho bản thân
Sau sinh bạn rất khó để có lại thể hình giống như trước khi mang bầu. Ở một số người, mang thai kéo theo những thay đổi vĩnh viến, ví dụ như bụng trở nên mềm hơn, hông rộng hơn một chút và vòng eo cũng lớn hơn. Do đó, bạn nên điều chỉnh mục tiêu của mình thực tế hơn, và tránh gây ra những áp lực không đáng có cho bản thân.
Chú trọng tập thể dục
Biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất là kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên để giảm cân. Điều cần lưu ý ở đây là bạn cần cố gắng để giảm mỡ thừa thay vì giảm cơ.
Giảm cân từ từ
Không nên quá khắt khe với bản thân. Phụ nữ bình thường cần tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày, còn bà bầu sau sinh cần từ 1.500 – 2.200 calo/ngày để đảm bảo đủ năng lượng. Nếu như cho con bú thì lượng cần thiết là 2.200 – 2.700/ngày để đủ cung cấp cho cả em bé.
Giảm cân sau sinh quá nhanh có thể khiến làm giảm nguồn sữa của bạn, giải phóng các chất độc tích tụ trong mỡ vào máu và sữa, trong đó có thể gồm nhiều kim loại nặng như chì, thủy ngân, dioxin…
Theo các chuyên gia sức khỏe, việc giảm 0.7 kg mỗi tuần là an toàn và không ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng sữa. Để đạt được điều này thì bạn cần giảm 500 calo trong thực đơn hiện tại thông qua biện pháp tiêu thụ ít thực phẩm hơn và tăng cường mức độ hoạt động.
Ăn no và đúng giờ
Khi phải chăm sóc em bé sơ sinh và thích nghi những thói quen mới thì chị em khó có thể ăn đúng giờ. Thực tế cho thấy, nhiều bà mẹ duy trì 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa chính sẽ phù hợp với sự thèm ăn cũng như tiết kiệm thời gian hơn.
Không nên bỏ bữa, bởi nó khiến cho bạn mệt mỏi hơn chứ không giảm cân, vì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa khác. Việc bỏ bữa cũng khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt hơn. Bỏ bữa sáng còn góp phần pháp hoại nỗ lực giảm cân sau sinh của bạn. Thống kê cho thấy 78% những người giảm cân thành công đều ăn bữa sáng mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn chậm, chú tâm tới bữa ăn. Điều này giúp dễ dàng nhận ra khi nào mình thấy no và không ăn quá mức.
Trên đây là một số chia sẻ từ Daiviet Sport về Chế độ ăn uống giúp giảm cân sau sinh. Các bạn hãy ghi nhớ để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn nhé. Nếu còn thắc mắc nào khác hoặc có nhu cầu mua máy tập thể dục hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-the-thao-ngoai-troi.html
