Hãy áp dụng ngay chế độ ăn kiêng low carb để giảm cân và có thân hình cân đối với các thực phẩm như trứng, salad rau củ, nấm, cà chua,… trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Low carb là từ viết tắt của low carbohydrate, low sugar, and low starch. Thực đơn low carb này khá dễ dàng; chỉ đơn giản là hạn chế gần như tuyệt đối lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn, thời gian còn lại tiêu thụ vô hạn chất đạm (thịt, đậu, trứng...) và chất béo (dầu, mỡ, bơ...). Những người theo chế độ ăn kiêng này sẽ không cảm thấy đói vì họ có thể ăn bất cứ khi nào họ muốn miễn là họ tránh các bữa ăn nhiều carbs. Hiệu quả giảm cân của phương pháp này thấy rõ chỉ sau 2-4 tuần; những người theo chế độ ăn kiêng low carb có thể giảm 5-10kg.
Thực đơn low-carb giúp giảm cân hiệu quả
Thực phẩm ít carbohydrate:
Nếu bạn muốn hạn chế lượng carb trong chế độ ăn uống của mình, trứng là một lựa chọn tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn ít carb của bạn. Trứng được coi là một trong những nguồn protein tốt nhất và các khoáng chất thiết yếu như vitamin D.
Bạn có thể nấu trứng theo những cách sau:
• Món trứng tráng: Bạn có thể tự chuẩn bị bữa sáng với trứng tốt cho sức khỏe bằng cách đun nóng chảo với dầu ô liu và thêm nấm và cải bó xôi để giúp tăng hương vị cho món trứng của bạn.
• Trứng luộc kỹ:
Theo nghiên cứu khoa học, ăn trứng gà vào đêm khuya không những không gây hại cho sức khỏe mà còn cung cấp dưỡng chất, năng lượng cho hệ thần kinh, giúp tinh thần tỉnh táo. Táo cho những người làm việc trong điều kiện khó khăn. Trứng luộc chứa nhiều vitamin B1, B2, PP, A, D, protein, albumin, axit amin, methiomin và các chất dinh dưỡng khác giúp giảm mỡ tích tụ trong gan và mang lại cảm giác no.
• Thịt bò:
Thịt bò được biết đến là thực phẩm bổ dưỡng cho người lớn, bà bầu và trẻ em.
Thịt bò khô cũng rất phổ biến và thường được dùng như một món ăn nhẹ khi xem phim hoặc trò chuyện với bạn bè. Nếu không sử dụng thêm đường hoặc chất nhân tạo trong quá trình sản xuất, thịt bò khô là một trong những món ăn nhẹ ít carb.
• Thịt gia cầm:
Thịt gà vừa là một bữa ăn ít carbohydrate vừa giàu protein. Bạn nên hạn chế ăn cánh và đùi vì chúng chứa nhiều chất béo.
Bạn có thể chế biến thịt gà theo nhiều cách khác nhau, bao gồm luộc gà chấm muối tiêu chanh, ức gà trộn salad với sữa chua và ức gà sốt mật ong.
• Cá hồi:
Vì cá hồi có nhiều axit béo omega-3 tự nhiên nên ăn cá hồi hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm, xơ vữa động mạch, huyết áp cao và đột quỵ. Hơn nữa, ăn cá hồi hoang dã cung cấp cho cơ thể nguồn cung cấp vitamin D phù hợp.
Có thể dùng salad cá hồi để chế biến món cá hồi. Những người đang cố gắng giảm cân có thể ăn món salad này vào bữa tối, nhưng họ nên tránh ăn bánh mì. Cá hồi cắt lát mỏng, rửa sạch để ráo, chiên bơ trong dầu cho chín rồi bày ra đĩa. Xà lách rửa sạch, cắt khúc dài 5cm. Nước sốt sau đó được trộn với các loại rau củ như bí đỏ bào nhỏ và bơ trước khi cho vào tủ lạnh khoảng 15 phút để gia vị thấm đều.
• Thịt cừu:
Thịt cừu, giống như thịt bò, có nhiều khoáng chất như sắt và vitamin B12. Thịt cừu chứa nhiều axit linoleic liên hợp (CLA), một loại axit béo lành mạnh. Thịt cừu có thể được chế biến để ăn với rau hoặc làm món nướng.
Kết hợp chế độ ăn hợp lý cùng tập luyện thường xuyên với máy tập gym tại nhà sẽ giúp giảm cân hiệu quả và an toàn.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
