Thông thường, những người gầy là do không ăn đủ chất dinh dưỡng so với nhu cầu cần thiết của cơ thể. Việc đảm bảo dinh dưỡng một cách khoa học sẽ giúp cải thiện thể trạng cùng nền tảng sức khỏe tốt hơn.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân. Qua đó giúp các bạn xây dựng được cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý nhé.
Nguyên nhân người khiến bạn gầy yếu
Một người có thể trạng gầy yếu thường do ăn thiếu chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không đủ bù lượng năng lượng đã tiêu hao. Cũng có trường hợp khó tăng cân do cơ địa hoặc mắc bệnh nên cho dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trạng.
Do đó, nếu muốn tăng cân thì trước tiên các bạn cần hiểu được căn nguyên, cụ thể:
- Kém hấp thu dinh dưỡng: Khi thức ăn được nạp vào cơ thể, dinh dưỡng từ thức ăn không được ruột hấp thụ hết mà bị đào thải ra ngoài, khiến cơ thể gầy yếu, xanh xeo. Tình trạng kém hấp thu không phải là một bệnh lý nghiêm trọng nên khá khó để xác định chính xác nguyên nhân; Thường là do: Tổn thương niêm mạc ruột khi nhiễm trùng, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tuyến tụy bị suy yếu, bệnh viêm đường ruột, thiếu enzyme tiêu hóa, tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể, ký sinh trùng (giun móc, giun đũa).
- Khả năng chuyển hóa năng lượng cao: Mức năng lượng tiêu hao cho các hoạt động hàng ngày cao hơn so với bình thường. Biểu hiện thường thấy là da nóng, tim đập nhanh. Do đó, cần tăng cường thực phẩm mát – nhất là vào mùa hè, hạn chế nước ngọt, chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê.
Dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân
Nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy với các nhóm thực phẩm như sau:
- Tinh bột: Gồm các loại thực phẩm như cơm và bánh mì giúp phân phối đầy đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Người gầy cần ăn đủ 12 kg tinh bột trong 01 tháng để đáp ứng đầy đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể.
- Rau củ quả: Giàu chất xơ và vitamin, khoáng chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định cũng như chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Người gầy cần ăn đủ 10 kg rau xanh mỗi tháng, ăn hoa quả chín theo mùa. Hoa quả sấy khô cũng tốt vì chúng có lượng calo cao hơn nhiều so với hoa quả tươi.
- Đạm: Rất quan trọng với việc phát triển cơ bắp. Người gầy cần tăng cương bổ sung thêm chất đạm để có đủ năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tăng cân. Các bạn nên ăn cả đạm động vật và đạm thực vật để có thể cải thiện trọng lượng tốt nhất. Mỗi tháng nên ăn 1.5 kg thịt đỏ, 2.5 kg cá, 2.5 kg đậu, ngoài ra là một số thực phẩm giàu đạm khác.
- Chất béo: Người gầy nên ưu tiên chất béo thực vật để đảm bảo sức khỏe. Không nên ăn quá 600 gr mỗi tháng.
- Đường: Không quá 500 gr mỗi tháng.
- Muối: Không nên ăn nhiều và nên sử dụng muối I-ốt khi nấu nướng.
Các bạn hãy áp dụng các kiến thức trong bài viết để có chế độ dinh dưỡng khoa học, giúp tăng cân thành công nhé !
Luyện tập thể dục thể thao tại nhà với giàn tạ đa năng tại nhà.
