Khi bạn đi lại nhiều, hoặc tập thể dục thể thao cường độ cao, làm việc nặng nhọc, đứng lâu một chỗ…thì hiện tượng đau bắp chân sẽ xuất hiện. Bởi đôi chân cũng như bắp chân là bộ phận cơ thể chịu nhiều áp lực nhất từ trọng lượng và sự vận động của cơ thể.
Gợi ý các cách massage bắp chân cực kỳ hữu ích
Khi bắp chân bị đau nhức, không phương pháp nào khắc phục giảm đau nhanh chóng hơn là massage. Từ xa xưa, massage đã được coi là phương pháp thư giãn và giảm đau mỏi hiệu quả; nhất là massage chân đã được coi là bí quyết chăm sóc sức khỏe và phục hồi năng lượng một cách kỳ diệu.
Massage bắp chân là cách tác động trực tiếp vào hệ thống cơ bắp, dây chằng và các mô mềm của chân để giúp cơ xương khớp thả lỏng và thư giãn, khí huyết lưu thông; mang đến cảm giác dễ chịu, giải tỏa cơn đau và sự căng cứng cơ.
Massage chân có thể kết hợp với một số nguyên liệu khác như tinh dầu, rượu gừng…có tác dụng làm mạch máu giãn nở, làm mềm mô, cơ; hạn chế tình trạng đau nhức, khiến cơ thể sảng khoái, phục hồi năng lượng. Đặc biệt đối với chị em phụ nữ, massage bắp chân còn có tác dụng giúp đôi chân thon gọn, săn chắc, nuột nà, giảm mỡ thừa tích tụ; giúp chị em tự tin trưng diện trong những bộ váy ngắn thời trang.
Cách massage bắp chân khá đơn giản, nếu chịu khó tham khảo theo hướng dẫn sau đây chúng ta hoàn toàn có thể tự thực hiện hàng ngày tại nhà mà không mất thời gian và tiền bạc đến các spa.
Trước khi massage, các bạn hãy làm một chậu nước ấm có pha tinh dầu hoặc một chút rượu gừng để ngâm chân trong khoảng 5 phút, như vậy sẽ giúp mô, cơ và da chân mềm mại, sạch sẽ, các động tác massage sẽ phát húy được hiệu quả tối đa.
Sauk hi ngâm chân và lau khô chân, thực hiện massage bằng cách xoa bóp toàn bộ bàn chân, đến cổ chân và di chuyển lên vùng bắp chân đến tận đầu gối.Tập trung xoa bóp, day ấn bằng lực ở các đầu ngón tay vào những vị trí bị đau mỏi ở bắp chân.
Tiếp tục thực hiện massage tương tự như vậy với chân còn lại. Lặp lại massage bắp chân theo chiều dọc từ cổ chân lên đầu gối cho mỗi bên chân từ 10 đến 15 lần. Sau đó thực hiện massage bắp chân theo chiều ngang mỗi chân cũng từ 10-15 lần.
Tiếp theo, xoa tinh dầu massage lên hai bàn tay và xoa hai bàn tay để ấm lên rồi massage bằng long bàn tay khu vực bắp chân theo chuyển động tròn, bắt đầu từ cổ chân massage di chuyển lên đầu gối và ngược lại. Sau đó, dùng các đầu ngón tay bấm vào bắp chân, theo chiều dọc mỗi bên bắp chân. Tiếp tục nắm bàn tay lại và miết vùng bắp chân theo hướng từ cổ chân kéo lên đầu gối, thực hiện mỗi chân từ 2-5 phút.
Song song với việc massage bắp chân mỗi ngày ít nhất 2 lần vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ, các bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao, nhất là các bài tập cho chân sẽ giúp bắp chân không chỉ bớt đau mỏi mà còn thon gọn, săn chắc và dẻo dai.