Một trong những biện pháp tốt nhất để tăng cường sự chắc khỏe cho xương ở phụ nữ sau sinh và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở người già đó chính là bổ sung canxi. Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ cách để uống canxi mà cơ thể có thể hấp thụ được tối đa nhất.
Nên bổ xung canxi uống lúc nào là tốt nhất
Theo nghiên cứu khoa học thì canxi là một trong những nguyên tố rất quan trọng để cơ thể phát triển mọt cách khỏe mạnh. Nguyên tố này giúp hình thành nên hộp sọ, răng , khung xương và tham gia vào những hoạt động co giãn tế bào cơ cũng như tham gia vào quá trình làm đông máu. Việc thiếu hụt canxi với trẻ nhỏ sẽ khiến cho bị còi xương, chậm đi, ốm, còi cọc,… còn với phụ nữ có thai thì sẽ khiến cho các khớp thường xuyên bị đau nhức hay chuột rút hoặc đau lưng sau sinh,.. và điều này càng trở nên nguy hiểm hơn nữa với đối tượng người già.
Nhiều người đã hiểu được tầm quan trọng của canxi nên học đã ý thức tầm quan trọng của bổ sung canxi nhưng không phải ai cũng biết cách bổ sung đúng. Theo như các các chuyên gia dinh dưỡng thì nên hấp thụ canxi vào buổi sáng khoảng 7-8h sáng để việc hấp thu được tối đa nhất và giảm thiểu nguy cơ tích tụ canxi ở đường tiết niệu, thận và nên uống sau khi ăn để không bị ảnh hưởng tới dạ dày. Không nên uống canxi vào chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9h tối trở đi và không nên kết hợp canxi với những đồ uống khác như nước ngọt, sữa,… Với những đối tượng là bà bầu thì việc bổ sung canxi sẽ không ảnh hưởng tói việc bổ sung DHA.
Bên cạnh thời gian bổ sung canxi thì cũng cần lưu tâm đến tỉ lệ canxi bổ sung bao nhiêu thì đủ. Điều này còn phụ thuộc vào tùy từng thể trạng của mỗi người. Với những đối tượng là phụ nữ mang thai và người già thì lượng canxi cần bổ sung sẽ nhiều hơn người thường, cụ thể là 1000-1200mg canxi mỗi ngày. Còn với trẻ em thì lượng canxi bổ sung cũng cần phải phụ thuộc theo từng lứa tuổi, vì vậy có thể chia lượng bổ sung canxi theo đợt, trong một năm sẽ có khoảng 3-4 đợt và cách khoảng 3-4 tuần mỗi lần bổ sung.
Theo nghiên cứu khoa học, mặc dù chúng ta ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều canxi nhưng 80% trong số chúng vẫn bị đào thải ra ngoài. Vậy nên cần tránh những thực phẩm chứa photpho vì chúng sẽ khiến canxi bị lắng đọng và tạo thành muối không hòa tan, không nên ăn những thực phẩm giàu chất xơ vì chúng sẽ gây ra khó khăn trong quá trình hấp thụ canxi, và với những thực phẩm chứa oxalate sẽ gây ức chế cho quá trình hấp thụ.
Canxi sẽ được hấp thụ tốt hơn nhờ vào vitamin D và vitamin này có rất nhiều trong thịt đỏ, bơ, sữa và ánh nắng mặt trời. Trong những bữa ăn với những thực phẩm có chứa nhiều chất đạm sẽ gia tăng lượng canxi bài tiết. Khi bổ sung canxi đồng thời cũng nên bổ sung thêm nước để tránh việc bị sỏi thận.
Bổ sung canxi vào cơ thể là điều luôn luôn cần thiết nhưng cần phải thực hiện đúng cách thì mới có hiệu quả. VÌ vậy bạn đọc cần phải chọn lọc thông tin kĩ càng để việc bổ sung canxi vào cơ thể được hiệu quả nhất.
