Để tăng chiều cao hiệu quả cần nhiều yếu tố khác nhau; ngoài yếu tố di truyền, các bạn thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển, dậy thì hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng nhiều cách như chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao, kết hợp với sự kiên trì.
Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả
Trước hết, muốn phát triển chiều cao thì chế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống đầy đủ và khoa học sẽ giúp cơ thể sản sinh ra hocmon tăng trưởng, đặc biệt là phát triển xương để chiều cao được nâng lên.
Các chất dinh dưỡng cần bổ sung trong thực đơn phát triển chiều cao là gồm đủ các nhóm protein và khoáng chất, vitamin, tinh bột và chất béo.
Protein có trong các thực phẩm như trứng, sữa, cá, thịt gà, thịt bò… trong đó, sữa là thực phẩm có nhiều canxi rất quan trọng cho sự phát triển xương để tăng chiều cao; Vitamin và khoáng chất có trong các loại rau xanh và trái cây, gồm vitamin A, D, C, B1, E có trong bưởi, cam, xoài, chanh, dưa hấu…và các loại rau củ như súp lơ, bắp cải, khoai lang, cà chua, dưa chuột… Các loại tinh bột tốt có trong gạo lứt, các loại đậu, bánh mỳ…
Bên cạnh đó, uống đủ nước cũng là một yếu tố quan trọng để thúc đẩy cơ thể phát triển chiều cao. Nước giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, thải độc; vì vậy, các bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và nhiều hơn nếu hoạt động thể chất cường độ cao.
Trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh, các bạn nên hạn chế các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe như thức ăn chứa nhiều đường và các chất béo có hại như đồ chiên rán, bánh ngọt, các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có gas và chất kích thích như bia, rượu, nước ngọt, cà phê… vì có nguy cơ gây béo phì, sẽ ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.
Ngoài ra, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi khoa học cũng góp phần đáng kể giúp mục tiêu tăng chiều cao của bạn sớm đạt được. Đó là ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm; dành thời gian ít nhất 15 phút mỗi ngày để tiếp xúc với ánh mặt trời, giúp tăng cường vitamin D cho cơ thể để hấp thụ được canxi trong thức ăn hàng ngày, giúp cho xương phát triển mạnh hơn.
Cùng với chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thể dục thể thao là không thể thiếu để chiều cao cơ thể phát triển. Cụ thể là các bài tập có tác dụng kéo dãn cơ và xương khớp, cột sống.
Sau đây là một số bài tập tăng chiều cao các bạn có thể áp dụng trong tập luyện hàng ngày:
- Bài tập đu xà: Khi treo người trên thanh xà, trọng lượng cơ thể sẽ giúp kéo giãn đốt sống, giảm áp lực lên các đĩa đệm, giúp tăng chiều cao.
- Động tác nửa cái bàn: Đây là động tác quen thuộc của môn yoga và khí công, đưa cơ thể vào tư thế giống nửa cái bàn, giúp kéo giãn vùng lưng và cột sống.
Cách thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, tựa vai và cánh tay chắc chắn xuống sàn; chống đầu gối và dịch sát bàn chân về phía mông sao cho hai tay nắm được hai cổ chân. Tiếp theo, nâng phần mông, lưng hông lên cao, giữ tư thế trong 20 giây rồi hạ xuống để lặp lại động tác.
- Động tác uốn cong xương sống về trước: Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân về trước. Hai tay giơ song song trên cao, hít vào; tiếp theo, vươn người với tay về trước, ép sát người xuống chân, hai tay với các ngón chân, thở ra.
Kiên trì thực hiện các động tác kéo giãn cơ thể và xương khớp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.
